co to seria

[...] 3s 12p=23kg 10p=26kg 8p=30kg 2.Uginanie ramion z supinacją nadgarstków 3s 12p=12kg 12p=12kg 12p=12kg Notatka Uda -przysiady poszły dziś średnio. Najgorzej poszła pierwsza seria potem było z górki . Wydaje mi się że wina leży po stronie słabo rozgrzanych nóg na starcie. Grzbiet -wiosło sztangą przebiegło dziwnie lajtowo. I bardzo słabo czułem [...]

[...] robiłeś przy plecach- wywal go stąd... Łydki : Wspięcia na palce ze sztangą z przodu 4 serie po 15 Odwrotne wspięcia ze sztangielką 4 serie po 15 Wspięcia bez obciążenia 1 seria max Po co ta jedna seria na koniec? Równie dobrze po treningu idąc coś zjeść w drodze do lodówki zrobisz serię wspięć Jeśli 3 dniowy połączymy tak: PON Nogi Barki ŚR [...]

[...] zapisywałem Brzuch: 1. 1. 22x 2. 21x 3. 17+3 (rozpacz) 4. 17+3 2. 1. 22x (tutaj zakończyłem trening.. brak epy) Po treningu obowiązkowo 50g Carbo + 10g Storma Filmy: 1.seria martwego ciągu (kumpel urwał film chyba przy 11 a było 12) http://www.youtube.com/watch?v=ayrbF_CqpBo 4. seria martwego ciągu http://www.youtube.com/watch?v=H8DNbRkRp4U

[...] przygode z silownia zaczalem ROK I TRZY MIESIACE temu, z tego 3 miesiace to wakacyjna przerwa i grube spadki. Mysle, ze jak na taki okres nie jest zle klata 125x4 ostatnia seria barki 100x4 ost seria jakis miesiac, dwa temu zaczalem robic martwy ciag, na pierwszym treningu wyciagnalem 170kg na drugim poszlo juz 180 wiec mysle, ze cos ze mnie [...]

[...] nachwyt + 2 serje mlotkiem,i biceps zrobie po barkach i zobaczymy czy cos ruszy. Dzieki wyszystkim za pomoc Jestem po treningu nachwyt ciezko mi dosyc wchodzi pierwsza seria ok ale w drugiej sa juz problemy. Moge rozlozyc to tak ze jedna seria nachwyt jedna podchwyt ? Zrobilem troche mniej powtorzen mlotkowym co zawsze ale bardzo poprawnie [...]

[...] a lydki co? wyobrazam sobie ze zdychales pod koniec treningu juz ale jakis handicap dla nich powinien byc proponuje: 2 serie wspiec na palce z ciezarem pozniej jedna seria wspiec z ciezarem odkladasz ciezar i zaraz robic wspiecia bez ciezaru na maxa az cie zaczna lydy POLIC!! i na koniec jeszcze jedna podwoja seria tak samo jak pierwszy [...]

Wybrałem tego zawodnika ze względu na jego niezwykłe gabaryty oraz wrodzony talent do sztuk walki. Jest to „cud genetyki”, który został stworzony by zwyciężać i robić ogromne wrażenie :D Należy on do osobliwości MMA i K-1 – jest swego rodzaju maskotką, ulubieńcem publiczności, który zwiększał popularność swojego [...]

[...] i rozwijasz w miare mozliwosci sile zrobiona przed sezonem, dajac jej kopa dynamiki. tak jak wyzej wszelkie zarzut, podrzuty, rwania. dobrym rozwiazaniem jest tez np. seria dynamicznych wyskokow po serii ciezkich przysiadow (2-6 powt) to samo odnoscnie np. klatki piersowej po ciezkim wyciskanu seria szybkim pompek z klasnieciem. zycze [...]

Według tego co napisał seba_kzn http://www.sfd.pl/a6w_%3AFAQ-t270053.html to ja rozumiem jednak, że A6W robi się obwodami tzn. 1 seria-6 kolejno wykonanych ćwiczeń, a potem 2 i 3 seria. "Cykl ćwiczeniowy obejmuje wykonywanie 6-ciu ćwiczeń jako jednej serii. Jednak ilość serii i powtórzeń w seriach zmienia się w miarę upływu dni realizacji [...]

nie patrz na serie jak pare osób powie że taka seria klepie to zaraz będzie ta sama seria co już nie klepie

Wedlug mnie powinienes wyprobowac kazdy i sprawdzic ktory bedzie dla ciebie najlepszy. Kazdemu pasuje co innego, ja robie seria na biceps, seria na triceps i na mnie dziala to wysmienicie. Przez jakis czas robilem 3 cwiczenia na biceps i 3 na triceps i nie bylo tak dobrze jak jest teraz. //art

a moze cos o pokroju jak juz kiedys bylo tj: vip seria normalne opakowanie czegos ma xxx gram seria vip posiada 110-120% normalnego opakowania ale by kupic serie vip trzeba zrobic zakupy np za 200zl i wowczas ma sie ten produkt serii VIP w tej samej cenie co normalny, tylko ze z racji ze sie wiecej kupuje ma sie go wiecej wg mnie dobre [...]

Wypiska Plecy 1) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 4s.10x 30kg Triceps 2) Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie: 3s.6x 40kg 3) Wyciskanie francuskie w lezeniu: 2s.10x 20kg 1) Poszło ok, ale jakoś dziwnie mi się ćwiczyło Nadgarstek bolał:/ FILMIK 2) Dzisiaj jakoś jestem zmęczony i mi się łokcie rozchodziły FILMIK 3) Jakoś poszło, ale nadgarstek [...]

[...] sztangi wzdłuz tułowia. 3x12 10 8 /37-41-41kg Unoszenie na bok 3x14 10 8 /8-10-10kg Unoszenie w opadzie 3x12-10 /3x 12kg 1.Cholerstwo ciezkie sie robi Ostatnia seria juz tylko 3 razy ale wazne ze poszło 2.Dwie pierwsze serie roztaw rąk na szerokosc barków a ostatnia seria jeszcze szerzej i powiem wam ze daje po barach nieźle [...]

[...] na laborce badać składy leków i ogólnie wybranych produktów aptecznych. Jako, że leki ważne wypisywane na receptę rzadko kiedy odbiegały od wymogów (chyba że jakaś cała seria była wadliwa a w tedy wycofywana z obiegu) i trzymały jakość, to już produkty dostępne bez recepty, witaminy, leki przeciwbólowe a nawet pasty do zębów. Potrafiły [...]

Ruger wklejałem ale w starym dzienniku wiec niektualne. A teraz nie wkleje bo bida 16.10.2008 Uffff.... MC 3x3p x 120kg 1x4p x 120kg Seria poczwórnie łączona : Szrugsy+wiosłowanie+sciaganie do brzucha poziomo+sciaganie za banie Szrugsy 3x12p x 60-80kg Wiosłowanie 3x8p x 60kg Sciaganie do brzucha 2x8-10p x 7-9 sztabek 1x15p x 5 sztabek Sciaganie za [...]

[...] z klatki 25p 20p ( rozgrzewka) 20p 15p 12p 6p 25p=10kg 20p=20kg 20p=36kg 15p=46kg 12p=50kg 5p=58kg 2.Podciąganie sztangi do klatki 25p 20p ( rozgrzewka) 15p 12p 10p ( seria właściwa) 25p=10kg 20p=20kg 15p=30kg 12p=36kg 10p=40kg Wznoszy hantli w opadzie tułowia 4s 25p 25p 20p 15p 25p=8kg 25p=8kg 20p=10kg 8p=12kg Triceps Francuskie [...]

[...] maksymalnej liczby powtórzeń(czyli na początek 1) w serii. Ćwiczysz codziennie(możesz zrobić przerwę w niedzielę) robiąc kilka oddalonych od siebie serii. Np. wstajesz rano-1seria, wychodzisz do szkoły-2seria, wracasz do domu-3 seria, jakiś czas po obiedzie-4 seria itd. Ilość serii musisz dobrać tak byś cały czas czuł się świeżo. Jeśli jesteś [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : według zaleceń:) Zażywane suplementy : narazie brak niedługo gainer Każde ćwiczenie 2x12 ostatnia seria ma maksymalną ilość powtórzeń(min 12) co trening zwiększam ciężar do póki liczba powtórzeń w ostatniej serii będzie równa 12, wtedy przechodzę na drugi cykl 2x8 [...]

Seria A Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8-6 -Wspięcia na palce w staniu 30-30 Plecy: -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12-10-8 Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce plaskiej 12-10-8-6 Barki: -Wyciskanie sztangi z przed glowy 14-12-10 Tricepsy: -pompki na poręczach 3x max Bicepsy: -Uginanie ramion [...]